La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Cada vez que el corazón late, bombea sangre hacia las arterias. Su presión arterial estará al nivel más elevado al latir el corazón bombeando la sangre. A ésto se le llama presión sistólica. Cuando el corazón está en reposo, entre un latido y otro, la presión sanguínea disminuye. A ésto se le llama la presión diastólica.
En la lectura de la presión arterial se utilizan estos dos valores, las presiones sistólica y diastólica. Generalmente, se escriben uno arriba del otro o uno antes del otro. La lectura con valores de
- 120/80 o menos son normales
- 140/90 o más indican hipertensión arterial
- Entre 120 y 139 para el número más elevado, o entre 80 y 89 para el número más bajo es prehipertensión
La hipertensión arterial no suele tener síntomas, pero puede causar problemas serios tales como derrames cerebrales, insuficiencia cardiaca, infarto e insuficiencia renal. Usted mismo puede controlar la presión arterial mediante hábitos de vida saludables y medicamentos, en caso de ser necesario.
Presión arterial baja- Otros nombres: Baja presión, Hipotensión
Probablemente ha escuchado que la presión arterial alta es un problema. ¿Pero qué pasa con la presión arterial baja?
La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Cada vez que el corazón late, bombea sangre hacia las arterias. Su presión arterial estará al nivel más elevado cuando el corazón late para bombear la sangre. A ésto se le llama presión sistólica. Cuando el corazón está en reposo, entre un latido y otro, la presión sanguínea disminuye. A ésto se le llama presión diastólica. La medición de su presión arterial utiliza estos dos valores. Ambos son importantes. Por lo general, se escriben uno arriba o antes del otro, como 120/80. Si su presión arterial es de 90/60 o menos, usted tiene presión arterial baja o hipotensión arterial.
Algunas personas tienen la presión arterial baja en todo momento. No tienen síntomas y sus lecturas de presión bajas son normales para ellas. En otras, la presión cae por debajo de los valores normales por algún evento o cuadro clínico. Algunas personas pueden experimentar síntomas de baja presión cuando se ponen de pie demasiado rápidamente. La presión arterial baja es un problema sólo cuando causa o mareos, desmayos , en casos extremos, shock.
¿Cómo controlar alta presión e hipertensión?
Sí se Puede: Prevenir y controlar la presión arterial alta con actividad física. Maneras simples de reducir su riesgo mediante la actividad física Haga 30 minutos de actividad física todos los días
- Si su presión arterial es moderadamente elevada, 30 minutos de caminata a paso ligero casitodos los días de la semana quizás le permita mantenerse alejado de los medicamentos.
- Si toma medicamentos para la presión arterial alta, 30 minutos de actividad física moderada pueden contribuir a que funcionen máseficazmente los medicamentos y a que ustedse sienta mejor.
- Si no sufre de presión arterial alta, el mantenerse físicamente activo puede ayudarlo a que supresión arterial se mantenga normal. Si tiene presión arterial normal pero no realiza actividad física, tiene un mayor riesgo de padecer de presión arterial alta a medida que envejezca.
Maneras de comenzar
El programa de actividad física puede ser tan sencillo como una caminata de 15 minutos por el vecindario por la mañana y la noche. En forma gradual, intensifique el programa y fije nuevos objetivos para permanecer motivado. Lo importante es que lo disfrute y no corra riesgos. Recuerde que, si se esfuerza demasiado al principio, puede sufrir una lesión y abandonar la actividad por completo.
Si tiene un problema de salud crónico o si en su familia hay antecedentes de enfermedad del corazón a temprana edad, consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de actividad física. Aumente la actividad cuando realiza tareas
cotidianas Utilice las escaleras en lugar del ascensor. Estacione lejos y
camine a su destino, así tiene una mayor distancia que recorrer. Si utiliza transporte público, bájese una parada antes.
Plan de Alimentación Saludable Contra la Hipertensión:
Lo que usted debe saber acerca del plan de alimentación saludable contra la hipertensión.
Se ha demostrado que el plan de alimentación DASH (*Dietary Approaches to Stop Hypertension: Plan de alimentación saludable contra la hipertensión) previene y
reduce la presión arterial alta. Este plan es rico en frutas, verduras y productos lácteos con bajo contenido de grasa. Incluye cantidades moderadas de grasa total y bajo contenido de grasas saturadas y colesterol. Si además reduce el consumo de sal y sodio, obtendrá aun mejores resultados.
10 SUGERENCIAS DEL PLAN DE ALIMENTACION SALUDABLE CONTRA LA HIPERTENSION
- Utilice muchos condimentos en lugar de sal. Cuando cocine o en la mesa, sazone las comidas con hierbas, especias, limón, lima, vinagre o mezclas de condimentos que no contengan sal.
- Utilice pollo, pescado y carne magra frescos en vez de utilizar carnes enlatadas, ahumadas o procesadas.
- Sírvase porciones moderadas, y cuando tome un refrigerio, coma fruta, verduras, o palomitas de maíz sin sal y sin manteca.
- Elija comidas “de preparación rápida” que tengan bajo contenido de sodio. Tratede no comer muchas comidas congeladas, ni platos combinados, como pizza, mezclas en paquete, sopas o caldos enlatados, y aderezos para ensalada (ya que, en general, contienen mucho sodio).
- Comience el día con un desayuno de cereales con bajo contenido de sal y sodio.
- Cocine arroz, pastas y cereales calientes sin sal; trate de no comer arroz, pastas o mezclas de cereales que sean instantáneos o condimentados, ya que usualmente contienen sal.
- Compre verduras frescas, congeladas o enlatadas “sin agregado de sal”.
- Beba agua en lugar de beber refrescos con alto contenido de azúcar.
- Cuando vaya a comer afuera, retire el salero de la mesa. Disminuya la cantidad de condimentos, como ketchup, encurtidos (pickles) y salsas, que tienen ingredientes conalto contenido de sal.
- Trate de no comer comidas rápidas o procesadas con alto contenido de sal y sodio.
- La Guía para reducir la presión arterial alta (Your Guide to Lowering High BloodPressure) incluye más información sobre la dieta DASH, consejos prácticos paracomenzar con la dieta, ejemplos de planes de alimentación e incluso recetas. www.nhlbi.nih.gov/hbp/prevent/h_eating/h_eating.htm
- Propóngase alcanzar un peso saludable (Aim for a Healthy Weight) incluye unatabla para calcular el índice de masa corporal (BMI: Body Mass Index),consejos sobre cómo comprar y preparar los alimentos, y un planificador de menúsdiseñado para la preparación y elección de las comidas diarias con la cantidad decalorías permitidas por día. www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/index.htm
- ¡Coma menos sal y sodio! Folleto en ingles y español para ayudar a la familia latina a disminuir el consumo de sal y sodio. www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/sp_salt.htm
- ¡Póngase en acción—Prevenga la alta presión! Folleto en ingles y español paraayudar a la familia latina a prevenir la presión arterial alta. www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/sp_hbp.htm
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