Como mejorar su salud!

Primero aquí tiene varias preguntas que debe de tener en mente cuando está definiendo el término "Saludable":

•Cuál es su peso ideal?
•Como va a comenzar a bajar de peso?
•Cuál es su motivación (alto colesterol, alta presión, diabetes)?
•Cuando va a evaluar su progreso (con ayuda de su doctor, familia, amistades)?

Lo mas importante es incorporar actividad física y un programa nutritivo balaceado cuando no tiene mucho tiempo porque tiene muchas responsabilidades (trabajo, familia, escuela, vida diaria…).

Aquí tiene dos recomendaciones que lo ayudaran a sentirse mejor y tener más control de su diario vivir:

1. Alimentación:
   -Desayune todos los días! El desayuno es la comida más importante del día. Aquí tiene algunos ejemplos de comidas que le ayudaran a comenzar el día con energía.
   
   a. Avena (1 porción)
   b. Cereal de avena o trigo (1 porción)
   c. Leche baja en grasa- 2%
   ch. Frutas (1 porción)
   d. Jugos bajo en azúcar
   e. Tomar mucha agua durante todo el dia!
   f. Café
   
   
   -Trate de mantener control con las porciones de comidas. Como dicen, “Todo en Tejas es Grande”. Si está comiendo en un restaurante comparte el plato con otra persona. Así se economiza dinero y no come en exceso. La siguientes imagen les explicara cuanto es una porción y cuanto debe de comer.
   
2. Actividad Física:
   -No tiene que comprar una membrecía a un gimnasio para hacer ejercicio. Solo valla al parque o camine por su vecindad. Lo importante es moverse. Utilice esto como una manera de compartir con su familia, amistades y seres queridos. Así puede ejercitarse y compartir un momento de calidad con esas personas que son importante para usted!
   

Recursos disponibles que pueden ayudarle a ser cambios positivos para su salud y de sus seres queridos:

Mi Pirámide Alimenticia. El Plan Mi Pirámide puede ayudarlo a usted y a sus niños a elegir los alimentos y las cantidades correctas para usted. Para una rápida estimación de qué y cuánto necesita comer, ingrese su edad, sexo y nivel de actividad en la casilla del Plan de Mi Pirámide. Para leer más información en la página de Web http://www.mypyramid.gov/sp-index.html. Toda la información es en español. Bueno, si tiene alguna pregunta o comentario envíeme un coreo electrónico a Rolando Roman