Colesterol alto

¿Qué es el colesterol alto?
El colesterol es un tipo de grasa llamado lípido. El cuerpo lo usa para muchas cosas, como elaborar nuevas células. El organismo produce el colesterol que necesita. También obtiene colesterol de los alimentos que come.

El cuerpo necesita algo de colesterol. Pero si tiene demasiado, éste empieza a acumularse en las arterias. (Las arterias son los vasos sanguíneos que conducen la sangre desde el corazón hasta el resto del cuerpo.) Esto se llama endurecimiento de las arterias o aterosclerosis . Por lo general es un proceso lento que empeora con la edad.

Para entender lo que sucede, imagínese que se forme una obstrucción en el fregadero de la cocina. Al igual que la acumulación de grasa en el tubo, la acumulación de colesterol estrecha las arterias y dificulta que la sangre fluya por ellas. Eso reduce la cantidad de sangre que llega a los tejidos del cuerpo, incluyendo al corazón. Esto puede causar problemas graves, como un ataque al corazón y un ataque cerebral.

Un análisis de sangre sencillo muestra la cantidad de colesterol que usted tenga. Los resultados del análisis son dados en mg/dL de colesterol pero la mayoría de personas sólo usan las cifras. Las cifras de colesterol ayudan al médico a saber el riesgo que usted tiene de un ataque al corazón. Para evaluar su riesgo, el médico también tendrá en cuenta otros factores como su edad, su presión arterial, su historial familiar y si usted fuma.

Para tener una idea general de la cifra total de su colesterol, compare su cifra con las siguientes cifras:

• La mejor es menos de 200.
• La que es casi alta es de 200 a 239.
• La alta es de 240 o superior.
  

¿Cuáles son los síntomas?
El colesterol alto no hace que usted se sienta enfermo. Pero si se le acumula en las arterias, puede bloquear el flujo de sangre al corazón o al cerebro y provocar un ataque al corazón o un ataque cerebral.

Para cuando usted descubra que lo tiene alto, es posible que ya le esté obstruyendo las arterias. Por eso es muy importante iniciar el tratamiento aunque usted se sienta bien.

¿Cuáles son los tipos de colesterol?
El colesterol se desplaza por la sangre adherido a una proteína. Este paquete de colesterol (lípido) más proteína se llama lipoproteína. Las lipoproteínas son de alta o de baja densidad, según la cantidad de proteína y grasa que contengan.

• Las lipoproteínas de baja densidad (LDL, por sus siglas en inglés) son el colesterol "malo". Las LDL son básicamente grasa con sólo una pequeña cantidad de proteína. Pueden obstruirle las arterias. Si usted tiene el colesterol alto, su médico querrá reducir las LDL.
• Las lipoproteínas de alta densidad (HDL, por sus siglas en inglés) son el colesterol "bueno". Las HDL son más proteína que grasa. Ayudan a limpiar la sangre del colesterol malo para que éste no obstruya las arterias. Un nivel alto de HDL puede protegerle de un ataque al corazón.
• Los triglicéridos son otro tipo de grasa en la sangre que puede afectar la salud. Si usted tiene niveles altos de triglicéridos y de LDL, sus probabilidades de tener un ataque al corazón son mayores.

Podría ser útil que considere las HDL como el colesterol "sano" y las LDL el colesterol "malo". O podría recordar que el nivel de lipoproteínas de alta densidad debe ser alto, y el nivel de las de baja densidad, bajo.

Los expertos han establecido metas para cada tipo de colesterol. Su médico le ayudará a decidir sus metas de colesterol según sea su riesgo de un ataque al corazón y un ataque cerebral. Su médico le ayudará a saber cuál es este riesgo.

• El LDL debe ser bajo. Su meta de LDL dependerá de cuál sea su riesgo de tener un ataque al corazón o un ataque cerebral. Si tiene un riesgo muy alto, su meta podría ser menos de 70. Si tiene un riesgo alto, su meta será menos de 100. Si tiene un riesgo moderado, su meta será menos de 130. Si tiene un riesgo bajo, su meta será menos de 160.
• El HDL debería ser alto. Una buena meta para el HDL es 40 o más. Cuando el HDL es más de 60, ayuda a proteger contra los ataques al corazón. Un HDL de menos de 40 aumenta el riesgo de problemas cardíacos (en el corazón). Una cifra alta de HDL puede ayudar a compensar una cifra alta de LDL.
• Los triglicéridos deberían ser menos de 150. Un nivel de más de 150 podría aumentar los riesgos de problemas cardíacos.

¿Qué causa el colesterol alto?
Hay muchas cosas que pueden causar un colesterol alto, como:

• La dieta. Comer demasiadas grasas saturadas, grasas trans y colesterol puede elevar el colesterol. Las grasas saturadas y trans y el colesterol se encuentran en alimentos de origen animal (como carnes, leche entera, yemas de huevo, mantequilla y queso), muchos alimentos empacados, y refrigerios como galletas, galletas saladas y "chips" (tipo papas fritas).
• El peso. Tener sobrepeso podría elevar los triglicéridos y reducir el HDL "bueno".
• El nivel de actividad. No hacer ejercicio podría elevar el LDL "malo" y reducir el HDL.
• El estado de salud general. Hay enfermedades que pueden elevar el colesterol, como el hipotiroidismo. Fumar podría reducir el HDL.
• La edad. El colesterol empieza a aumentar después de los 20 años. En los hombres, por lo general se estabiliza después de los 50 años. En las mujeres, permanece relativamente bajo hasta la menopausia. Después de eso, el colesterol se eleva aproximadamente a los mismos niveles que en los hombres.
• La familia. Algunas personas heredan una enfermedad rara llamada trastorno lípido. Puede causar un colesterol total muy alto, un nivel de HDL muy bajo y triglicéridos altos. Si usted tiene este problema, necesitará empezar un tratamiento a temprana edad.
  

¿Cómo se diagnostica el colesterol alto?
Los médicos hacen un análisis de sangre para revisar el colesterol.

• La prueba de colesterol en ayunas (también llamada análisis de lipoproteínas) es la prueba más completa. Mide el colesterol total, el HDL, el LDL y los triglicéridos. Usted no debe comer nada de 9 a 12 horas antes de esta prueba. Una prueba directa de LDL mide solamente su nivel de LDL. Esta prueba puede hacerse en cualquier momento, aunque haya comido o tomado un refrigerio recientemente.
• Una prueba sencilla de colesterol mide el colesterol total y el HDL. Usted podrá comer antes de esta prueba. A veces los médicos hacen esta prueba primero. Si revela que usted tiene colesterol alto o HDL bajo, entonces le harán una prueba de colesterol en ayunas.
  

¿Cómo se trata?
Los dos tratamientos principales son cambios en el estilo de vida y medicamentos. El objetivo del tratamiento es reducir el colesterol "malo" de las LDL y el riesgo de ataque al corazón. También podría ser necesario elevar el colesterol "bueno" de las HDL. Un nivel alto de HDL ayuda a reducir el riesgo de problemas cardíacos.

Algunos cambios en el estilo de vida son importantes para cualquiera que tenga alto el colesterol. Es probable que su médico quiera que usted:

• Siga la dieta "Therapeutic Lifestyle Changes" (cambios terapéuticos en el estilo de vida, o TLC, por sus siglas en inglés). El objetivo es reducir la cantidad de grasas saturadas que usted come. Comer grasas saturadas eleva el colesterol. La dieta TLC le ayuda a aprender a tomar buenas decisiones de alimentación, seleccionando carnes magras, productos bajos en grasa o sin grasa, y grasas benéficas, como las del aceite de oliva y de canola (colza).
• Baje de peso, si es necesario. Bajar tan sólo de 5 a 10 libras (2.3 a 4.5 kg) puede reducir el colesterol y los triglicéridos. Bajar de peso también le puede ayudar a reducir su presión arterial.
• Sea más activo. El ejercicio puede elevar su HDL "bueno" y ayudarle a controlar su peso.
• Deje de fumar, si usted fuma. Dejar de fumar puede elevar el HDL y mejorar la salud del corazón.

A veces los cambios en el estilo de vida son suficientes por sí mismos. Pero si usted los prueba durante unos meses y no le reducen el colesterol lo suficiente, su médico podría recetarle un medicamento para bajar el colesterol, llamado estatina. También podría necesitar medicamentos para bajar los triglicéridos o elevar el HDL.

Es posible que deba empezar a tomar medicamentos de inmediato si tiene el colesterol muy alto u otro problema que aumente el riesgo de un ataque al corazón. Las personas con un riesgo alto de tener un ataque al corazón se beneficiarán de tomar dosis altas de estatinas para reducir el colesterol de las LDL hasta donde sea posible. Mientras más puedan bajar su LDL, menos probabilidades tendrán de tener un ataque al corazón.1

Es importante tomar los medicamentos tal como el médico se lo indique. Si deja de tomar los medicamentos, su colesterol volverá a aumentar.

Será necesario que se revise el colesterol con regularidad. Los resultados le permitirán al médico saber si los cambios en su estilo de vida le han ayudado o si debe aumentar o cambiar los medicamentos.

Referencias: https://trans1.webmdhealth.com/webmd/enes/?24;https://www.webmdhealth.com/common/content/HwTopic.aspx?HwLink=%2fContent%2fStdDocument.aspx%3fDOCHWID%3dhw115432oshg%26SECHWID%3daae49013

Alergias y Reacciones a Alimentos

¿Qué son las alergias a los alimentos?
Cuando algunas personas ingieren determinados alimentos, aunque sea en muy poca cantidad, pueden tener una reacción alérgica, como un sarpullido, moqueo o picor en los ojos. Algunas personas pueden incluso tener una reacción más grave que puede provocar la muerte. Ese tipo de reacción se denomina anafilaxia.

Un alimento que causa una reacción alérgica se denomina alimento alergénico. Suele ser la parte proteínica del alimento (también llamada proteína del alimento) la que causa la reacción alérgica.

¿Qué alimentos provocan reacciones alérgicas?
En los niños, son seis los alimentos que causan la mayoría de las reacciones alérgicas a alimentos:

• Leche
• Huevos
• Cacahuetes mani
• Trigo
• Soja
• Frutos secos (como las nueces y las pacanas)

Tanto los alimentos cocinados como los no cocinados pueden causar reacciones alérgicas. (Cocinar un alimento no evita que pueda provocar una reacción alérgica.) Los niños a menudo desarrollan alergia a los huevos, la leche y la soja. En los adultos, son cuatro los alimentos que causan la mayoría de las reacciones alérgicas a alimentos:

• Cacahuetes
• Frutos secos
• Pescado
• Marisco

¿Quién sufre alergias a los alimentos? ¿Se pueden detener?
Una vez que tenga alergias a los alimentos, no hay ninguna medicina que las haga desaparecer. Si es alérgico a un determinado alimento, la única forma de asegurarse que no va a sufrir una reacción es no probarlo, tocarlo o siquiera olerlo nunca.

Las madres que dan el pecho a sus bebés podrían evitar que los niños desarrollen alergias a los alimentos.

Otra forma de evitar que los bebés desarrollen alergias a los alimentos es esperar para darles alimentos que suelen causar alergias:

• Intente esperar a que los bebés tengan 6 meses antes de darles alimentos sólidos. Espere hasta que tengan 1 año antes de darles leche y otros productos lácteos (como queso y yogur).
• Los niños pequeños no deberían comer huevos hasta los 2 años de edad.
• Los niños pequeños no deberían comer cacahuetes mani, nueces ni pescado hasta los 3 años de edad.

Hable con su doctor para elaborar un plan de introducción de estos alimentos.

¿Cómo puedo saber si tengo alergias a los alimentos?
Si cree que tiene alergia a un alimento, un alergólogo/inmunólogo puede hacerle pruebas para averiguar a qué alimento es alérgico.

¿Cuáles son los síntomas de las alergias a los alimentos?
El cuerpo puede responder de distintas formas si es alérgico a un alimento:

• Enrojecimiento de la piel, picores o sarpullidos.
• Congestión nasal o picor en la nariz, estornudos o picor y lagrimeo de los ojos.
• Vómitos, calambres estomacales o diarrea.

¿Son peligrosas las alergias a los alimentos?
Las alergias a los alimentos pueden provocar la muerte. La anafilaxia es una reacción causada por la alergia que puede poner en peligro la vida. Si después de ingerir un alimento experimenta alguna de estas reacciones, llame al 9-1-1:

• Ronquera, opresión en la garganta, sensación de tener “un nudo” en la garganta.
• Sibilancia, opresión en el pecho o dificultad para respirar.
• Hormigueo en las manos, los pies, los labios o el cuero cabelludo.

Si tiene alguna de estas reacciones, llame al 9-1-1. Una reacción anafiláctica evoluciona muy rápido y puede provocar la muerte.

¿Qué debo hacer si tengo alergia a algún alimento?
Evite los alimentos (o sus proteínas) a los que sea alérgico. Si, por ejemplo, es alérgico a la leche, evite la leche, los yogures, el helado y cualquier alimento derivado de la leche. Esto parece sencillo, pero las proteínas de los alimentos pueden estar presentes como ingredientes en alimentos en los que no espera encontrarlas.

En las etiquetas de los alimentos suelen aparecer todos sus ingredientes. Por eso, si tiene alergias a los alimentos, le conviene leer las etiquetas. Si en la etiqueta aparece alguno de sus alimentos alergénicos, no coma el alimento. El problema es que una proteína alimenticia puede tener más de un nombre. Por ejemplo, la proteína de la leche se puede llamar lactoalbúmina, fosfato de lactoalbúmina, lactoglobulina o lactulosa.

A continuación se mencionan distintos nombres de algunos ingredientes de alimentos:

Proteínas de la leche

• Caseína, caseinatos, caseína de cuajo
• Lactoalbúmina, fosfato de lactoalbúmina, lactoglobulina, lactulosa

Proteínas del huevo

• Albúmina
• Merengue o polvo de merengue
• Estos alimentos también pueden incluir proteínas del huevo: sabores artificiales; lecitina; macarrones; mazapán; bombones de merengue blando; turrón y pasta. Lea detenidamente la etiqueta de estos productos. Si es alérgico a los cacahuetes mani, evite los siguientes ingredientes:
• Frutos secos artificiales, cacahuetes salados, maníes, frutos secos mezclados, cacahuetes fritos, frutos secos en trocitos
• Aceite de cacahuete o de arachis prensado en frío, virgen o refinado
• Mandelonas (cacahuetes recubiertos de sabor de almendra)
• Mantequilla de cacahuete, harina de cacahuete
• Estos alimentos también pueden incluir proteínas del cacahuete: Comida africana, china, indonesa, mexicana, tailandesa y vietnamita; alimentos horneados; golosinas; chile; rollitos de primavera; salsa de enchilada; condimentos; mazapán; turrón y semillas de girasol.
  

Si tiene alergias a los alimentos, no tenga miedo de preguntar acerca de los ingredientes en los restaurantes, a sus amigos o a cualquier persona que le sirva alimentos. Dígales que tiene alergias a los alimentos y que es importante que lo sepa para no ponerse enfermo.

La alergia a los alimentos es una afección seria, pero colaborando con su doctor y evitando los alimentos que le causan alergias, conseguirá evitarlas. Su doctor podrá responder a otras preguntas que tenga sobre las alergias a los alimentos. Visite www.aaaai.org si desea más materiales educativos sobre las alergias a los alimentos.

PROTECCIÓN SOLAR EN LOS NIÑOS Y ADULTOS

Cuáles son las principales recomendaciones que les podemos dar a las madres para que puedan tomar junto a sus hijos con tranquilidad y sin riesgos?

• Usar ropa adecuada. Algodón que proteja nuestro cuerpo. Poleras manga larga, pantalón, los colores oscuros atraen más calor
• Tomar sol antes de las 11 de la mañana y después de la 4 de la tarde.
• Tomar sol siempre con piel seca.
• Use protectores o pantallas solar de acuerdo a su tipo de piel, factor 15 como mínimo para niños y personas de piel clara. Cubrir especialmente nariz, mejillas y labios.
• Usar lentes oscuros. Ojalá con protección UV-B

Usar sombreros, viseras, jockey, gorros sombrillas, quitasoles.

Vemos que dentro de las recomendaciones esta el protector solar con un determinado factor, ¿En que se deben fijar los padres antes de comprar factor solar para sus hijos?
En primer lugar en que tipo de piel tiene su hijo, luego que sea repelente al agua, que no tenga bronceador, que sea testeado dermatológicamente y el factor que sea igual o superior a 15.

Cabe recordar que existen bloqueadores y en estos momentos se comercializan además las pantallas solares, que impermeabilizan la piel con productos minerales impidiendo no solo la absorción de los rayos ultravioletas sino de los infrarrojos y luz visible.

¿Por qué existen niños especialmente, de piel blanca que son más propensos a la insolación ya que "SIEMPRE" les queda su piel roja?
Si recordamos los mecanismos de adaptación y protección de la piel frente al sol, el pigmento natural melanina protege de los efectos agudos de la radiación como las quemaduras. Ahora bien, los niños de piel clara generalmente asociado a pelo claro o pelirrojo y ojos claros tiene menos cantidad de este pigmento protector en su piel lo que los hace mas vulnerable a las quemaduras solares.

¿Qué se debe hacer en este caso?
Extremar las medidas de protección, talvez cabe la indicación de una pantalla solar o un protector de un factor elevado, es decir , sobre 30.

¿El sol es dañino para la piel?
Si lo es, ya que causa envejecimiento prematuro de la piel, lo que se manifiesta como desecamiento, arrugas, color amarillento y manchas oscuras.

Porque podemos desarrollar reacciones alérgicas de la piel si nos asoleamos y al mismo tiempo estamos ingiriendo algunos medicamentos o usando algunos productos sobre la piel. Porque existen enfermedades cutáneas que pueden desencadenarse o agravarse con la exposición solar.
7. ¿Es adecuado decir que bronceado es "saludable"?
Toda piel bronceada es piel dañada. El oscurecimiento es simplemente defensa del organismos frente a la agresión, que es la luz solar.
8.¿Cómo se defiende la piel del sol?
La piel posee los siguientes mecanismos de protección natural contra la radiación:

La formación de pigmento

Engrosamiento de la capa cornea

Los mecanismos de reparación de ADN
Muestran una lenta adaptación a los rayos UV y se diferencian de acuerdo al tipo de piel y de la pigmentación no son capaces de neutralizar sobre exposiciones de radiación solar. Por eso que para aprovechar los efectos positivos del sol y la luz debe apoyarse la protección natural con la aplicación de filtros o pantallas solares.

Cuáles son los efectos agudos de la radiación UV en la piel?
Quemaduras solares-Las quemaduras solares pueden variar su severidad desde un enrojecimiento débil de la piel (eritema) hasta una quemadura severa que resulta en inflamaciones, aparición de ampollas y descamación de la piel por muerte celular. El tiempo que toma entre una u otra lesión depende del tipo de piel y de la dosis aplicada.

Bronceado-El bronceado se produce por la pigmentación de la melanina, la cual es controlada genéticamente e inducida por estímulos externos especialmente a través de la luz UV. Puede durar hasta tres semanas.

Fotoenvejecimiento-Ocurren inicialmente en piel expuesta como la cara, la nuca, en brazos, manos y escote en V de las mujeres y en hombres calvos. Personas al aire libre y es mucho más común en raza blanca que morena.

El temido cáncer de la piel-En el largo plazo, toda persona susceptible o que ha recibido demasiada irradiación solar sin las medidas adecuada de precaución, tiene el riesgo de que lesiones en la piel sufran malignidad, por lo tanto se recomienda examinar periódicamente la piel de sus niños. Frente a lesiones pigmentadas, lunares, heridas que hayan cambiado o aparecido, se deberá consultar a la brevedad al especialista.

Primeros auxilios en caso de quemaduras de sol

Dirección de esta página: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/000062.htm

Definición

La quemadura solar se presenta como resultado de una sobreexposición a los dañinos rayos ultravioleta del sol. Aunque los síntomas usualmente son temporales (tales como enrojecimiento de la piel que duele al tacto), el daño cutáneo es a menudo permanente y puede tener efectos graves para la salud a largo plazo, incluyendo cáncer de piel.

Consideraciones generales

Se debe tener en cuenta que:

• No existe el llamado "bronceado saludable". La exposición al sol sin protección causa el envejecimiento prematuro de la piel.
• La exposición al sol puede producir quemaduras de primer y segundo grado.
• El cáncer de piel generalmente aparece en la edad adulta, pero es causado por la exposición al sol y las quemaduras solares que comenzaron en la infancia. Se puede ayudar a prevenir este tipo de cáncer protegiendo la piel de los adultos y de los niños de los perjudiciales rayos solares.

Factores que hacen más probable la quemadura solar:

• Los lactantes y los niños son especialmente sensibles a los efectos del sol.
• Las personas de piel blanca tienen mayor probabilidad de sufrir una quemadura solar, pero aún la piel oscura y la de color se pueden quemar y deben protegerse.
• Los rayos solares son más fuertes durante las horas comprendidas entre las 10:00 a.m. y las 4:00 p.m., así como a mayor altitud y a menor latitud (cerca de los trópicos). El reflejo del agua, la arena o la nieve puede intensificar la quemadura de los rayos solares.
• Las lámparas solares pueden causar quemaduras de sol graves.
• Algunos medicamentos (como la doxiciclina antibiótica) pueden aumentar la susceptibilidad de la persona a las quemaduras de sol.

Síntomas

Es posible que los primeros síntomas de quemadura solar no aparezcan durante varias horas y que el efecto total no sea obvio sino hasta después de 24 horas o más. Entre los síntomas posibles se encuentran:

• Piel roja y sensible caliente al tacto.
• Ampollas que se desarrollan de unas horas a días más tarde.
• Reacciones severas (algunas veces llamadas "envenenamiento solar") que incluyen fiebre, escalofríos, náuseas o erupción.
• Varios días después de la quemadura solar, la piel quemada puede comenzar a desprenderse.

Primeros auxilios

• Dar baños o duchas frías o aplicar compresas húmedas y frías en la quemadura durante 10 a 15 minutos, varias veces al día. Para aliviar el dolor, se puede agregar bicarbonato de sodio al agua. (A los niños pequeños les puede dar frío fácilmente, así que se debe mantener el agua tibia).
• Aplicar una loción calmante en la piel.
• El gel de aloe vera es un remedio casero común para las quemaduras de sol. El aloe contiene compuestos activos que ayudan a aliviar el dolor y la inflamación de la piel.
• Se puede administrar un medicamento para el dolor sin prescripción médica, tal como el acetaminofén o el ibuprofeno. NO se debe dar aspirina a los niños.

No se debe

• NO SE DEBE aplicar vaselina, benzocaína ni lidocaína o mantequilla a la quemadura de sol, pues éstas empeoran los síntomas y pueden impedir la cicatrización.
• NO SE DEBE lavar la piel quemada con un jabón fuerte.

Se debe buscar asistencia médica de emergencia si

Se debe llamar de inmediato si hay signos de shock, agotamiento por el calor, deshidratación u otra reacción severa. Dichos signos son, entre otros:

• Sensación de desmayo o mareo
• Pulso rápido o respiración rápida
• Sed exagerada, ausencia de gasto urinario u ojos hundidos
• Piel pálida, fría o húmeda
• Dolor de ojos y sensibilidad a la luz
• Náuseas, fiebre, escalofríos o erupción
• Ampollas grandes y dolorosas

Prevención

• Se recomienda evitar la exposición al sol durante las horas de mayor intensidad de los rayos solares.
• Se debe aplicar una buena cantidad de protector con un factor de protección solar (FPS) de al menos 30, especialmente en el rostro, la nariz, las orejas y los hombros. Cuanto mayor sea el factor de protección solar, mayor será la protección que éste brinde.
• Se aconseja aplicar el protector solar 30 minutos antes de exponerse al sol para que penetre bien y aplicar de nuevo después de nadar y cada 2 horas mientras se está al aire libre.
• Se recomienda usar sombrero. También existen prendas de vestir y trajes de baño con FPS.
• Se deben usar lentes de sol con protección UV.
• Se aconseja usar bálsamo para los labios con protector solar.

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¡Póngase en acción: Prevenga la alta presión!

Presión arterial alta- Otros nombres: Alta presión, Hipertensión

La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Cada vez que el corazón late, bombea sangre hacia las arterias. Su presión arterial estará al nivel más elevado al latir el corazón bombeando la sangre. A ésto se le llama presión sistólica. Cuando el corazón está en reposo, entre un latido y otro, la presión sanguínea disminuye. A ésto se le llama la presión diastólica.

En la lectura de la presión arterial se utilizan estos dos valores, las presiones sistólica y diastólica. Generalmente, se escriben uno arriba del otro o uno antes del otro. La lectura con valores de

• 120/80 o menos son normales
• 140/90 o más indican hipertensión arterial
• Entre 120 y 139 para el número más elevado, o entre 80 y 89 para el número más bajo es prehipertensión
  

La hipertensión arterial no suele tener síntomas, pero puede causar problemas serios tales como derrames cerebrales, insuficiencia cardiaca, infarto e insuficiencia renal. Usted mismo puede controlar la presión arterial mediante hábitos de vida saludables y medicamentos, en caso de ser necesario.

Presión arterial baja- Otros nombres: Baja presión, Hipotensión

Probablemente ha escuchado que la presión arterial alta es un problema. ¿Pero qué pasa con la presión arterial baja?

La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Cada vez que el corazón late, bombea sangre hacia las arterias. Su presión arterial estará al nivel más elevado cuando el corazón late para bombear la sangre. A ésto se le llama presión sistólica. Cuando el corazón está en reposo, entre un latido y otro, la presión sanguínea disminuye. A ésto se le llama presión diastólica. La medición de su presión arterial utiliza estos dos valores. Ambos son importantes. Por lo general, se escriben uno arriba o antes del otro, como 120/80. Si su presión arterial es de 90/60 o menos, usted tiene presión arterial baja o hipotensión arterial.

Algunas personas tienen la presión arterial baja en todo momento. No tienen síntomas y sus lecturas de presión bajas son normales para ellas. En otras, la presión cae por debajo de los valores normales por algún evento o cuadro clínico. Algunas personas pueden experimentar síntomas de baja presión cuando se ponen de pie demasiado rápidamente. La presión arterial baja es un problema sólo cuando causa o mareos, desmayos , en casos extremos, shock.

¿Cómo controlar alta presión e hipertensión?
Sí se Puede: Prevenir y controlar la presión arterial alta con actividad física. Maneras simples de reducir su riesgo mediante la actividad física Haga 30 minutos de actividad física todos los días

• Si su presión arterial es moderadamente elevada, 30 minutos de caminata a paso ligero casitodos los días de la semana quizás le permita mantenerse alejado de los medicamentos.
• Si toma medicamentos para la presión arterial alta, 30 minutos de actividad física moderada pueden contribuir a que funcionen máseficazmente los medicamentos y a que ustedse sienta mejor.
• Si no sufre de presión arterial alta, el mantenerse físicamente activo puede ayudarlo a que supresión arterial se mantenga normal. Si tiene presión arterial normal pero no realiza actividad física, tiene un mayor riesgo de padecer de presión arterial alta a medida que envejezca.
  

Maneras de comenzar
El programa de actividad física puede ser tan sencillo como una caminata de 15 minutos por el vecindario por la mañana y la noche. En forma gradual, intensifique el programa y fije nuevos objetivos para permanecer motivado. Lo importante es que lo disfrute y no corra riesgos. Recuerde que, si se esfuerza demasiado al principio, puede sufrir una lesión y abandonar la actividad por completo.

Si tiene un problema de salud crónico o si en su familia hay antecedentes de enfermedad del corazón a temprana edad, consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de actividad física. Aumente la actividad cuando realiza tareas
cotidianas Utilice las escaleras en lugar del ascensor. Estacione lejos y
camine a su destino, así tiene una mayor distancia que recorrer. Si utiliza transporte público, bájese una parada antes.

Plan de Alimentación Saludable Contra la Hipertensión:
Lo que usted debe saber acerca del plan de alimentación saludable contra la hipertensión.

Se ha demostrado que el plan de alimentación DASH (*Dietary Approaches to Stop Hypertension: Plan de alimentación saludable contra la hipertensión) previene y
reduce la presión arterial alta. Este plan es rico en frutas, verduras y productos lácteos con bajo contenido de grasa. Incluye cantidades moderadas de grasa total y bajo contenido de grasas saturadas y colesterol. Si además reduce el consumo de sal y sodio, obtendrá aun mejores resultados.

10 SUGERENCIAS DEL PLAN DE ALIMENTACION SALUDABLE CONTRA LA HIPERTENSION

1. Utilice muchos condimentos en lugar de sal. Cuando cocine o en la mesa, sazone las comidas con hierbas, especias, limón, lima, vinagre o mezclas de condimentos que no contengan sal.
2. Utilice pollo, pescado y carne magra frescos en vez de utilizar carnes enlatadas, ahumadas o procesadas.
3. Sírvase porciones moderadas, y cuando tome un refrigerio, coma fruta, verduras, o palomitas de maíz sin sal y sin manteca.
4. Elija comidas “de preparación rápida” que tengan bajo contenido de sodio. Tratede no comer muchas comidas congeladas, ni platos combinados, como pizza, mezclas en paquete, sopas o caldos enlatados, y aderezos para ensalada (ya que, en general, contienen mucho sodio).
5. Comience el día con un desayuno de cereales con bajo contenido de sal y sodio.
6. Cocine arroz, pastas y cereales calientes sin sal; trate de no comer arroz, pastas o mezclas de cereales que sean instantáneos o condimentados, ya que usualmente contienen sal.
7. Compre verduras frescas, congeladas o enlatadas “sin agregado de sal”.
8. Beba agua en lugar de beber refrescos con alto contenido de azúcar.
9. Cuando vaya a comer afuera, retire el salero de la mesa. Disminuya la cantidad de condimentos, como ketchup, encurtidos (pickles) y salsas, que tienen ingredientes conalto contenido de sal.
   
10. Trate de no comer comidas rápidas o procesadas con alto contenido de sal y sodio.

Recursos para prevenir y controlar la presión arterial alta

• La Guía para reducir la presión arterial alta (Your Guide to Lowering High BloodPressure) incluye más información sobre la dieta DASH, consejos prácticos paracomenzar con la dieta, ejemplos de planes de alimentación e incluso recetas. www.nhlbi.nih.gov/hbp/prevent/h_eating/h_eating.htm
• Propóngase alcanzar un peso saludable (Aim for a Healthy Weight) incluye unatabla para calcular el índice de masa corporal (BMI: Body Mass Index),consejos sobre cómo comprar y preparar los alimentos, y un planificador de menúsdiseñado para la preparación y elección de las comidas diarias con la cantidad decalorías permitidas por día. www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/index.htm
• ¡Coma menos sal y sodio! Folleto en ingles y español para ayudar a la familia latina a disminuir el consumo de sal y sodio. www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/sp_salt.htm
• ¡Póngase en acción—Prevenga la alta presión! Folleto en ingles y español paraayudar a la familia latina a prevenir la presión arterial alta. www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/sp_hbp.htm

Bueno, si tiene alguna pregunta o comentario envíeme un coreo electrónico a Rolando Roman.

Junio es el mes de la Salud del Hombre- CRISIS DE SALUD SILENCIOSA

• “Existe una crisis de salud silenciosa en los Estados Unidos. Es un hecho que los hombres estadounidenses, en promedio, viven más enfermos y mueren más jóvenes que las mujeres estadounidenses.”
  Más de la mitad de las muertes prematuras entre los hombres pueden prevenirse.
  Cambios en los hábitos del intestino o la vejiga. Ello puede implicar problemas de próstata o vejiga.
• Y la presencia de sangre en la orina es un común indicador de problemas de riñón. ¿Se levanta cinco veces por noche para ir al baño? Ello puede ser un síntoma de próstata inflamada, una afección común entre los hombres con el paso del tiempo.
  Prevención, prevención, prevención. Además de alentar a los hombres de su vida a que realicen actividad física, se alimenten de acuerdo a un plan alto en fibras y bajo en grasas, abandonen el cigarrillo, y realicen autoexámenes mensuales, el paso más importante que usted puede dar es acostumbrarlos a realizar controles médicos regulares.

MEDIDAS QUE PUEDE ADOPTAR PARA MEJORAR- LA CALIDAD Y EL TIEMPO DE VIDA
A continuación, le ofrecemos un resumen de las medidas importantes que puede adoptar para mejorar la calidad – y el tiempo – de vida. Discutiremos estas medidas en mayor detalle a lo largo del libro.

• Coma conforme a un plan de comidas variadas, rico en frutas, vegetales, granos integrales y alimentos bajos en grasa.
• Sea especialmente cuidadoso y limite la ingesta de colesterol y evite las grasas saturadas.
• Realice actividad física durante 20 minutos tres veces por semana.
• Protéjase del sol.
• Mantenga un peso saludable.
• Beba al menos ocho vasos de 8 onzas de agua por día. Limite el alcohol a dos tragos diarios.
• No fume, y minimice su exposición al humo pasivo.
• Visite a su médico con regularidad.
• Conozca sus antecedentes familiares y discútalos con su médico.
• Si tiene más de 40 años, realice una prueba de referencia de antígeno específico de próstata (PSA, por sus siglas en inglés) y contrólelo periódicamente con su médico.
• Practique el sexo seguro.
• Use el cinturón de seguridad cuando esté en el automóvil, y un casco en la motocicleta o bicicleta.
• Controle su estrés.
• Pida ayuda si la necesita.

A pesar de que es muy importante que usted se ocupe de su propia salud y bienestar, no puede hacerlo todo. Realizar controles regulares y exámenes apropiados para la edad, es una manera comprobada de mejorar la salud y reducir la muerte premature y la discapacidad.
Para más informacion visite la pagina del internet: http://www.cdc.gov/spanish/etapas/hombres.html

Como mejorar su salud!

Primero aquí tiene varias preguntas que debe de tener en mente cuando está definiendo el término "Saludable":

•Cuál es su peso ideal?
•Como va a comenzar a bajar de peso?
•Cuál es su motivación (alto colesterol, alta presión, diabetes)?
•Cuando va a evaluar su progreso (con ayuda de su doctor, familia, amistades)?

Lo mas importante es incorporar actividad física y un programa nutritivo balaceado cuando no tiene mucho tiempo porque tiene muchas responsabilidades (trabajo, familia, escuela, vida diaria…).

Aquí tiene dos recomendaciones que lo ayudaran a sentirse mejor y tener más control de su diario vivir:

1. Alimentación:
   -Desayune todos los días! El desayuno es la comida más importante del día. Aquí tiene algunos ejemplos de comidas que le ayudaran a comenzar el día con energía.
   
   a. Avena (1 porción)
   b. Cereal de avena o trigo (1 porción)
   c. Leche baja en grasa- 2%
   ch. Frutas (1 porción)
   d. Jugos bajo en azúcar
   e. Tomar mucha agua durante todo el dia!
   f. Café
   
   
   -Trate de mantener control con las porciones de comidas. Como dicen, “Todo en Tejas es Grande”. Si está comiendo en un restaurante comparte el plato con otra persona. Así se economiza dinero y no come en exceso. La siguientes imagen les explicara cuanto es una porción y cuanto debe de comer.
   
2. Actividad Física:
   -No tiene que comprar una membrecía a un gimnasio para hacer ejercicio. Solo valla al parque o camine por su vecindad. Lo importante es moverse. Utilice esto como una manera de compartir con su familia, amistades y seres queridos. Así puede ejercitarse y compartir un momento de calidad con esas personas que son importante para usted!
   

Recursos disponibles que pueden ayudarle a ser cambios positivos para su salud y de sus seres queridos:

Mi Pirámide Alimenticia. El Plan Mi Pirámide puede ayudarlo a usted y a sus niños a elegir los alimentos y las cantidades correctas para usted. Para una rápida estimación de qué y cuánto necesita comer, ingrese su edad, sexo y nivel de actividad en la casilla del Plan de Mi Pirámide. Para leer más información en la página de Web http://www.mypyramid.gov/sp-index.html. Toda la información es en español. Bueno, si tiene alguna pregunta o comentario envíeme un coreo electrónico a Rolando Roman